¿Es posible regular el ciclo menstrual de forma natural? Para poder responder a esta pregunta, primero descubre qué se considera un ciclo regular en la mujer.

Ciclo menstrual regular

Seguro que en los libros del colegio, en las revistas o en las clases de educación sexual siempre te decían que el ciclo menstrual de la mujer tiene 28 días. Pero esto no es verdad. De hecho, la revista científica Contraception publicó que tan solo entre un 10-15% de las mujeres tienen un ciclo de 28 días exactos.

El ciclo menstrual empieza el primer día del periodo y termina el primer día del siguiente. Un ciclo normal dura entre 25 a 30 días. Pero también hay chicas que tienen ciclos de 21 días y otras de 35. ¡Cada mujer es única! También se considera normal que de un mes a otro pueda haber algún día de retraso. ¡No es nada de lo que te tengas que preocupar! Lo importante es que tengas la regla cada mes.

Ciclo menstrual irregular

Cada cuerpo es único y es normal que nuestros periodos también sean diferentes y que incluso alguien con buen estado de salud pueda sufrir alteraciones esporádicas.

Sin embargo, algunas mujeres tienen ciclos muy irregulares, con hasta 90 o 120 días entre reglas. El retraso en la menstruación suele ser el primer signo de alerta de un posible embarazo. Pero hay muchos factores que pueden alterar tu ciclo.

Posibles causas de un ciclo irregular

• Los anticonceptivos hormonales
• Desajustes hormonales
• Ejercicio físico intenso
• Cambios de peso repentinos o estar por debajo de tu peso recomendado
• Deficiencias nutricionales
• El estrés
• La menopausia…

Signos de alerta

A lo largo de nuestra vida, es relativamente normal tener ciclos irregulares, especialmente en los primeros años. Pero ¿cuándo se debe consultar a un especialista?

• Tienes más de 16 y aún no has tenido tu primer periodo
• Sangras abundantemente y sientes mareos o se te acelera el pulso
• Tu periodo dura más de lo habitual o más de 7 días
• Tienes dolores intensos antes o durante la regla
• Tienes sangrados inusuales entre reglas
• Eras regular y tus ciclos cambian o cesan repentinamente
• Te baja la regla antes de 21 días o más de 45 días

Para poder determinar que tu ciclo es irregular es importante llevar un registro con las fechas de tu período y los síntomas. Puedes usar un calendario o también existen diferentes apps que te pueden ayudar. De esta forma puedes saber qué es normal en tu cuerpo y detectar posibles irregularidades.

Si sufres de ciclos irregulares, debes consultar con tu especialista. Si te ha realizado los exámenes pertinentes para confirmar que tienes buena salud y aún así no tienes ciclos regulares (y no quieres tomar anticonceptivos orales), existen ciertos tips que puedes seguir para regular el ciclo menstrual de forma natural.

Regular el ciclo menstrual de forma natural

Si estás cansada de ir siempre con una compresa o tampón en el bolso “por si acaso”, existen ciertos métodos para regular el ciclo menstrual de forma natural.

Incrementar la ingesta de Omega-3.

Se están llevando a cabo estudios en mujeres con sobrepeso y con síndrome de ovario poliquístico. La teoría sugiere que un suplemento de Omega-3 podría reducir la concentración de testosterona y ayudar a regular el ciclo menstrual en la mujer.
Pescados como la caballa, el atún o el salmón son ricos en Omega-3. También las semillas de chía y linaza, los aguacates y algunos frutos secos.

Reducir el consumo de alimentos refinados

Las harinas procesadas y el azúcar pueden afectar a tu ciclo y tu salud en general. Es recomendable limitar la ingesta de estos alimentos en tu dieta, así como de alimentos ultraprocesados.

Aumentar el consumo de frutas y verduras

Las frutas y verduras pueden ayudarte a regular la menstruación y a mejorar tu salud en general. Consume alimentos ricos en flavonoides, que ayudan a la producción de estrógenos.

Tés e infusiones

Existen algunas plantas que pueden ayudarte a regular el ciclo menstrual de forma natural:

• Salvia. Es una de las plantas aromáticas más conocidas como reguladora hormonal, debido a su alto contenido de estrógenos de origen vegetal.
• Artemisa. Se ha usado desde hace siglos para regular el ciclo menstrual y disminuir los dolores menstruales.
• Onagra. Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y mejorar los desarreglos hormonales.

Consejo de FerttyDona

El estrés es un factor que puede repercutir directamente en tus hormonas. Se cree que el estrés promueve la producción de cortisol, una hormona que regula la ovulación. El consejo de los especialistas de FerttyDona es tratar de reducir tus niveles de estrés, ya que pueden repercutir directamente en tu ciclo hormonal.

Además, es fundamental llevar un estilo de vida saludable con alimentos ricos en nutrientes y practicar ejercicio regular.

Además, ¿sabías que en FerttyDona te realizamos pruebas médicas cuando donas óvulos? Nuestras donantes pasan por un estricto control médico, con el que podrás conocer tu estado de salud de forma totalmente gratuita. En estas pruebas se incluyen: análisis de sangre, pruebas genéticas, estudio del estado de tus óvulos y de tu fertilidad.

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