¿Practicas deporte? Conoce en este post, qué alimentos recomiendan comer los expertos antes de entrenar.

Llevar una vida saludable se sustenta en dos pilares fundamentales: el ejercicio y la alimentación. Existen muchos tipos de deportes que se pueden realizar en función de los gustos, los objetivos o las posibilidades de cada una de nosotras.

Pero no es suficiente con apuntarse al gimnasio, salir a correr o hacer yoga. La alimentación que mantenemos en nuestro día a día nos proporcionará esa energía extra que necesitamos para afrontar las clases de zumba más mortales.

Teniendo en cuenta que el verano está a la vuelta de la esquina, son muchas las personas que quieren adelgazar rápidamente para caber en el traje de baño del año pasado. Sin embargo, las dietas express o milagrosas no son recomendables ya que pueden afectar negativamente a nuestra salud e incluso a nuestra fertilidad.

Por este motivo, si se desea empezar un estilo de vida más saludable o ya se ha empezado, es importante aumentar la cantidad de alimentos frescos ricos en vitaminas y minerales y dejar a un lado los procesados y los productos ricos en grasas saturadas y azúcares.

Existen muchos mitos sobre hacer deporte en ayunas, sin embargo no es necesario morir de hambre en la cinta de correr para quemar calorías. Desayunar mínimo una hora antes de hacer deporte te ayudará a llegar con energía y mantener el ritmo durante más tiempo sin sentirte agotada.

Estos son los alimentos más recomendables que puedes comer antes de entrenar y que te aportarán la energía que necesitas:

1. Café

Son muchos los deportistas que ingieren algún tipo de cafeína antes de sus entrenamientos. Este aporte extra de energía te ayuda a mejorar el rendimiento, especialmente en los entrenamientos de fuerza. Hay que tener en cuenta la sensibilidad de cada persona a la cafeína, ya que si tomas demasiado pasada la media tarde, puede afectar a tus horas de sueño.

2.  Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más completos que puedes comer antes de entrenar. Son una fuente de proteína natural que te ayudará a construir masa muscular al mismo tiempo que contribuye a la pérdida de peso.

Si necesitas consumir una gran cantidad de proteínas diarias, puedes intercalar claras de huevo junto con un huevo completo. La yema del huevo es la parte que más grasa contiene y dependiendo de tus objetivos puede ser contraproducente comer demasiada.

3.  Frutos secos

Llevar siempre unos cuantos frutos secos a tu entrenamiento puede aportar una rápida fuente de energía cuando la necesites. Contienen grasas saludables, antioxidantes y son una gran fuente de proteínas.

4.  Avena

Perfecta si tu objetivo es bajar de peso. Este alimento es uno de los cereales más completos ya que contiene una gran cantidad de fibra soluble, estabiliza los niveles de azúcar en sangre y facilita la transformación de la grasa en energía. Además, no contiene muchas calorías y ayuda a regular el colesterol.

5.  Plátano o Banana

La fruta preferida por los deportistas. Este alimento es rico en carbohidratos, potasio, vitamina B6 y magnesio. Contribuye al buen funcionamiento de los huesos y de los músculos. Además, te aportará energía para realizar la actividad. Y si eres una persona amante de lo dulce, el plátano es una gran solución ya que tiene un sabor muy dulce.

Teniendo en cuenta qué alimentos comer antes de entrenar, podrás dar lo mejor de ti misma durante cada entrenamiento. Recuerda que mantener un estilo de vida saludable se basa tanto en la alimentación como en la realización regular de ejercicio. Estos consejos te ayudarán a mantener una mejor salud y pueden mejorar tu fertilidad si estás intentando concebir o donar óvulos para ayudar a otras mujeres a cumplir su sueño de ser madres.

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